육아 중 무기력함, 눈물, 짜증… 혹시 육아 우울증일까요?
매일이 행복해야 한다고요? 그 말에 지치셨다면…
출산 후 아이를 품에 안았던 순간은 참 행복했죠.
하지만 시간이 지나면서 눈물이 나고, 짜증이 쌓이고, 아무것도 하기 싫어지는 자신을 마주한 적 있지 않으신가요?
이럴 때, 단순한 피로가 아니라 ‘육아 우울증’일 수 있다는 점, 알고 계셨나요?
육아 우울증은 결코 이상한 게 아닙니다. 오히려 10명 중 7명 이상의 부모가 경험한다고 알려진 흔한 심리 증상이죠.
육아 우울증이란 무엇인가요?
육아 우울증은 보통 출산 직후 나타나는 산후 우울증과 달리,
아이를 돌보는 과정에서 생기는 만성 피로감과 무기력감이 쌓이며 나타납니다.
주요 원인은 다음과 같습니다.
- 호르몬 변화
- 수면 부족
- 완벽한 부모에 대한 압박감
- 사회적 고립
[자가진단 체크리스트]
아래 항목 중 최근 2주간 나에게 해당되는 것을 체크해보세요.
- 이유 없이 눈물이 난다
- 수면을 취해도 피곤함이 가시지 않는다
- 아이와 떨어지고 싶은 마음이 든다
- 예전과 달리 식욕이 없다, 혹은 폭식하게 된다
- 내가 부모로서 부족하다고 느낀다
- 아무것도 하고 싶지 않다
- 무기력한 기분이 하루 종일 이어진다
- 짜증이 늘었고 감정 기복이 심하다
- 혼자 있고 싶고, 아무도 만나기 싫다
- 죽고 싶다는 생각이 문득 든다
→ 3개 이상 해당된다면, 현재 육아 우울증의 위험 신호일 수 있습니다.
아래의 무료 자가진단 링크를 통해 간단한 심리 상태를 확인해보세요.
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육아 우울증, 이렇게 극복해보세요
- 내 감정을 있는 그대로 받아들이기
“나는 지금 힘들다”는 마음을 억누르지 말고 인정해보세요. - 짧고 강력한 ‘혼자만의 시간’ 만들기
하루 10분이라도 아이와 떨어진 시간은 심리적으로 큰 도움이 돼요. - 심리 상담 활용하기 (무료 이용 가능)
보건소, 육아종합지원센터, 정신건강복지센터 등에서 무료 상담 가능합니다. - 같은 경험을 한 부모들과 대화하기
“나만 그런 게 아니구나”라는 위로는 큰 회복이 됩니다. - 부모 커뮤니티 & 육아서적 활용
자신의 상황을 객관적으로 보고, 필요한 정보도 얻을 수 있어요.
당신은 이미 충분히 좋은 부모입니다
육아 우울증은 약해서 생기는 게 아닙니다. 너무 열심히 하고 있기 때문입니다.
당신이 매일 아이를 위해 애쓰는 그 마음이 이미 좋은 부모의 증거예요.
부담 없이 자가진단도 해보고, 필요하다면 꼭 도움을 요청해보세요.
“육아는 혼자 하는 것이 아니니까요.”
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